08.02 off po wczorajszych nogach ciężko się chodzi. Zrobiłem z rana 60 min cardio w plenerze. Waga 0.5 kg w górę ale jem mało warzyw i był problem z toaleta. Dodałem ich więc ciut więcej do 2 posiłku i problem minął więc pewnie i waga wróci do normy. Przy okazji jakieś foto żeby nudno nie było. /SFD/2020/2/8/e9a80cabfd7c44eebb9a15e35d0e3350.jpg [...]
[...] tak dobrze klatki i biceps mimo że ciężary śmieszne. Wiadomo będę powoli progresowac z ciężarem ale technika na 1 miejscu. Dieta z dziś i w zasadzie każdy treningowy jem tak samo. 1. Kleik owoce, jaja bialka jaj 2. Płatki ryżowe zioła owoce 3.post kleik owoce izolat krewetki/dorsz 4. 5. Ryż kura warzywa 6. Białka jaj masło migdałowe [...]
[...] blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem maszyna 4x10x10 Francuz sztanga 4x40x10 30x14 Francuz hantla 3x15x11 Prostowanie 3x28,5x11 Dzis juz troche lepszy trening ale nadal bez szalu. Jedzenie juz mega meczy, blenduje co się da. Ze źródeł bialka leci 2x izolat 3x pije bialka jaj i tylko raz jem mieso lub rybę.
Dużo jem ostatnio, jest mega apetyt. Waga 77,5-78. Wyrównały mi sie też bicki. Lewy był zawsze mniejszy o 1cm. Teraz sie wyrównały..ale jak pokonać 35 cm... nie mam pojęcia. To mój maks i obecny wymiar
16.11 i 17.11 kolejne 2 dni offu od silowni. Co zauważyłem to jem 4 posilki dziennie i jest ok. Wstaje codziennie o 5-6 i 1 posilek dopiero kolo 11 bo wtedy czuje glod. Kcal nie liczę ale na oko wpada ok 3k kcal dziennie.
28.05 off Rano 45 min cardio- rower w terenie Przy okazji moje Posiłki chciaz nie ma czego oglądać. Na 1 foto ryz kura szparagi (ostatnio z warzyw jem praktycznie tylko szparagi) 2 foto ostatni posilek czyli wpi maslo mogdalowe, migdały. Wychodzi bardzo mało (miseczka córko, najmniejsza jaka jest:p)ale w smaku jest taki sztos że koniec. [...]
[...] na zawsze odstawić slodzik w tabsach. Bo ja do kawy 300ml 10tab dawalem i zawsze sie by to kończyło tak samo. ) A no to się nie dziwię, bo to są jednak dla mnie niewyobrażalne ilości. Tak na szybko policzyłem sobie teraz to ja jem dziennie zwykle jakieś 10 sztuk, w porywach 12-14. Kawa z 10 slodzikami.... Przecież to ohydnie słodkie wręcz. :-D
Grzesiu jem normalnie 6 posiłków 10.30 -1 12.30 2 15.00 3 17.30 4 19.30 5 21.30 6 W dzień bez treningu tych kcal mam sporo mniej więc spokojnie mogę jesc co 2-2,5h posilki są dość male lekkostrawne więc nie ma problemu.
[...] z owocow 25g cornflakes 3. 150g ryz 220g indyk cukinia 4. 90g Owsiane 2x jajko 350ml bialka jaj 10g ww z owocow 100g chleb pszenny 5. 110g płatków ryżowe 10g ww z owocow 15g wpi 200g mintaj cukinia 6. 55g wpi 50g maslo orzechowe I właściwie jem tak codziennie, jedyna zmiana jest taka że psoilek nr 4 zazwyczaj jest pierwszym a trenuje po 2.
[...] ciągle podbijanie ww które znając mnie skończy sie blokiem apetytu. Póki co trawienie i apetyt świetne. Vacum mogę zrobić nawet po ostatnim posilku. Ale tu zasługa tego że jem tylko to co mi służy. I lepiej strawie 120g ww z dużej miski kleiku niz 120g ww z ryżu którego jest połowa mniej. Dlatego jako źródło wegli w dt jest w 70% kleik, troche [...]
[...] 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Poniżej mój wymyślny Posiłek. Poza kleikami czasem jem ryz i kurę:p z reguły z warzyw leci szpinak ale ze na ogródku mam pomidory i ogorki to korzystam.
[...] jest wykorzystywany jako energia a i na inne procesy etc. foto telefonem, więc słaba jakość, ale może się doczytasz: Daniel.17 przy ilości żarcia jaką spożywam, to czy zjem twaróg na noc czy zapije snickersa białkiem nie ma większego znaczenia. Bic zachodzi coś takiego, tzw reakcja Maillarda : Tak samo obecność laktozy w jogurtach etc jest [...]
15.01.2010 Jak pisałem już wyżej jestem na parę dni w domu, odpoczywam po ciężkiej sesji. Głównie jem gram w FM'a i czytam...słodkie lenistwo. BTW waga na dzień dzisiejszy – 107kg, jednak trochę mnie podlało, tak czy siak tragedii nie ma. Dieta 1.Sałatka. 2.Sałatka. 3.Schab, ziemianki, warzywa. 4.Sałatka. 5.Mielone, biały chleb, [...]
Może źle sprecyzowałem. Jem dużo mięsa. Tzn. Nie trzymam się jakiejś tam diety. jem normalnie obiady. Staram się odstawić sól słodycze oraz tłuszcze. Jem serki z białego sera dużo mięsa. Ryż z warzywami. Czasami tam podjem cukierka czy zjem kebaba ale nie często. Problem w tym, że i tak jestem głodny. Syci mnie tylko mięso. Chociaż nawet po nim po [...]
[...] trenerem (oj niezłe ciacho z niego %-)%-)%-) jak dla mnie najlepsze z całej siłowni ;-) ), który baaardzo przywiązuje uwagę do swojej michy i powiedziałam mu jak teraz jem, to po pierwsze nie mógł uwierzyć, bo jeszcze 4 miesiące temu zarzekałam się mu, że nie jestem w stanie jeść mięsa częściej niż dwa razy w tygodniu :)) (dodam, że teraz [...]
Mis no właśnie nie wiem, bo Marty nie ma, ale coś czuję, że nie pozwoli mi za dużo węgli podnieśc (o ile cokolwiek pozwoli @@-) ). zacznę tak jak jem teraz (130B/ok 90-100T/50WW- ale bez ciśnienia, że tyle musi byc / no oprócz WW oczywiście/ )-bez zboża, nabiału i strączków, czyli w sumie chyba prawie paleo, tylko bez szaleństw z owocami. dobrze [...]
[...] nie przesadzaj :P... do ideału daleko :D "Krysiu op" roz***a**ś Mnie tym tekstem "masz ryj do tego" :D No kasa to jednyne co Mnie ogranicza ... ale kutfa jem jak moge minimum 4,5 posiłków dziennie , choooj ze tak jem , a jak wychodze na dwór to albo rower albo biegam i ruszam się jak po***a*y... Pozdrawiam serdecznie! i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę dodać/odjąć, więc [...]
jaja 2;) zamiast wedlin jem gotowany filet z kurczaka. ogolnie to zmienilem odrobinke diete. po dzisiejszym egzaminie ogarne to i wrzuce. a teraz na silke :) aha i mam pytanie odnosnie bialka. obecnie wychodzi mi 70g zwierzecego i 53g roslinnego. w kazdy posilku starannie lacze zrodla jednego i drugiego. nie chce przecholowac z bialkiem ze wzgledu [...]